الوتنه کیدای شي د ډیرو لپاره د اعصابو ویجاړونکې تجربه وي، په هرصورت، دا اندیښنې محدود او ناخوښه کیدی شي. له همدې امله، د aviophobia سره د مبارزې لپاره د غوره لارو پوهیدل او د دې اضطرابونو اسانه کول د هغو کسانو لپاره مهم کیدی شي چې د سفر تمه لري.
د الوتنې اضطراب کمولو 7 لارې
۱ – د خپلې اضطراب لاملونه معلوم کړئ
ستاسو د الوتنې اضطراب لاملونه په ګوته کول د دې احساساتو په مؤثره توګه کمولو کلیدي کیدی شي. د دې کولو په کولو سره تاسو کولی شئ خپل ویره منطقي کول پیل کړئ او دا ارزونه وکړئ چې ایا دوی غیر منطقي یا غیر ضروري دي. تاسو به وکولی شئ د دې احساساتو لپاره مخکې له مخکې ځان چمتو کړئ، د بیلګې په توګه - د ګډوډۍ احساس.
2 - د تنفس تخنیکونه تمرین کړئ
د تنفس تخنیکونه کولی شي د ذهن او بدن د آرام کولو یوه اغیزمنه لاره وي، د الوتنې په جریان کې د ورځې په اوږدو کې یو څو مختلف تخنیکونه تمرین کړئ ترڅو تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو لپاره خورا اغیزمن ومومئ. د بکس تنفس کول (د 4 ثانیو لپاره تنفس کول، د 4 ثانیو لپاره ونیسئ، د 4 ثانیو لپاره تنفس وکړئ، د 4 ثانیو لپاره ونیسئ او نور) او عمومي ژوره تنفس یو ښه پیل دی.
۳ – د خوندیتوب له تدابیرو سره ځان اشنا کړئ
دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ټول هوایي شرکتونه، له لوفتانزا JAL ته بشپړ او سخت خوندیتوب تدابیر لري ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې الوتنې د امکان تر حده په اسانۍ سره پرمخ ځي. د الوتنې دمخه، خپل ځان د خپل هوایی ډګر د مسافرینو خوندیتوب طرزالعملونو سره آشنا کړئ او دا هم واورئ کله چې ګډون کونکي د الوتنې دمخه مظاهرې وړاندې کوي ترڅو تاسو سره د راتلونکي سفر لپاره د چمتووالي احساس کولو کې مرسته وکړي.
4- خپله څوکۍ د دې مطابق وټاکئ
ځینې هوایی شرکتونه تاسو ته د وړیا تصادفي څوکۍ تخصیص اختیار درکوي یا یو څه اضافي پیسې ورکړئ او د دې وړتیا ولرئ چې خپل ځان وټاکئ څوکۍ. که تاسو پوهیږئ چې تاسو اړتیا لرئ د خپل ګروپ سره ناست شئ یا د کړکۍ څوکۍ ولرئ، د څو اضافي ډالرو تادیه کول ښه پانګه اچونه کیدی شي. تاسو ممکن دا هم غوره کړئ چې شاته ناست شئ، نو تاسو ګړندي لاسرسی لرئ د الوتنې کارکوونکي او تشناب.
۵ – د هغه څه په پام کې ونیسئ چې تاسو یې د خوړلو او څښلو لپاره غوره کوئ
د الکولي مشروباتو درلودل ممکن د اعصابو د ارامولو لپاره د یو ښه انتخاب په څیر بریښي ، په هرصورت ، دا کیدی شي ضد وي ، په ځانګړي توګه کله چې الوتنه وکړي ځکه چې دا کولی شي تاسو ګړندي ډیهایډریټ کړي. دا هم غوره ده چې د کافین څخه ډډه وکړئ که تاسو یو اندیښمن الوتونکی یاست؛ د آرامۍ څښاک غوره کړئ لکه کیمومائل یا د مرچ چای تاسو سره د آرام کولو لپاره، یا حتی یوازې اوبه یو ښه انتخاب دی. د الوتنې دمخه لږ خواړه وخورئ ترڅو ستاسو د معدې په سمولو کې مرسته وکړي مګر هڅه وکړئ چې ډیر مه کوئ.
6 – ګډوډي ولرئ
دا د الوتنې په چټکتیا کې د مرستې لپاره یوه ښه لار ده - ځینې الوتکې ستاسو لپاره د فلمونو سره تلویزیون لري چې د اوږدې الوتنې لپاره ښه خنډ کیدی شي. که دا مسله نه وي، ستاسو تلیفون یا ټابلیټ ته ځینې میوزیک یا فلمونه ډاونلوډ کول هم یو ښه نظر دی، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی ډاونلوډ شوي دي نو تاسو کولی شئ دوی آفلاین وګورئ.
۷ – خپل آرامتیاوې پیدا کړئ
ځینې خلک د خوندي ځای لیدل د آرام کولو ښه طریقه ومومي. په خپل لاسي سامان کې د کور ځینې آرامۍ بسته کړئ، شاید یو تکیه یا کمپلې چې تاسو پوهیږئ ستاسو سره به د حل کولو کې مرسته وکړي. پیژندل شوي بوی ممکن هم مرسته وکړي، ایا داسې بوی شتون لري چې تاسو آرام کړئ؟ یا د دې بوی لږه اندازه بسته کړئ یا یو شی چې بوی شریکوي - دا کولی شي تاسو سره په خوندي ځای کې ځای په ځای کولو کې مرسته وکړي.
د سفر ماهرین مشوره کوي چې لومړی وټاکئ، دا څه شی دی چې ستاسو د اضطراب لامل کیږي - ایا دا کلاسټروفوبیا، ګرمافوبیا، یا د حادثې ویره ده؟ د دې محرکاتو په ګوته کولو سره، تاسو به وکولی شئ دوی منطقي کړئ - هوایی شرکتونه سخت احتیاطي تدابیر نیسي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې الوتنې په اسانۍ او خوندي توګه پرمخ ځي او هڅه کوي چې مسافرین په آرامه الوتنه کې ځای په ځای کړي. که چیرې ځینې عوامل شتون ولري چې تاسو یې په اړه اندیښمن یاست، دا د بک کولو دمخه د هوایی ډګر سره اړیکه نیولو ارزښت لري ترڅو معلومه کړي چې کوم څوکۍ به ستاسو د اړتیاو لپاره غوره وي.
د خپل ځان مغشوش کول هم یو ښه لاره کیدی شي خپل ذهن له هغه فکرونو څخه لرې کړي چې ستاسو د اضطراب لامل کیږي - میوزیک ، فلمونه او کتابونه چمتو کړئ ترڅو ستاسو ذهن د الوتنې په اوږدو کې بوخت وساتي. که تاسو د کور آرامۍ ته اړتیا لرئ نو هڅه وکړئ یو څه بسته کړئ چې د کور په څیر بوی لري، شاید یو کشن یا د جامو توکي چې دا پیژندل شوی بوی شریکوي.
دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د یو څه غلط کیدو یا ستاسو د الوتنې امکانات خورا لږ دي او د یو څه ناورین پیښو څخه مخنیوي لپاره پراخه تدابیر نیول شوي دي. که دا ستاسو لپاره لویه اندیښنه وي، خپل ځان د مختلف غږونو سره آشنا کړئ لکه د الوتنې په اوږدو کې د هر ډول اندیښنې کمولو کې مرسته کولو لپاره.
