دا د کال وخت دی کله چې ډیری خلک په مزاج کې بدلون تجربه کوي او انرژي نلري. د تیاره، واوره هوا پیل کولی شي د موسمي اغیزناک اختلال لامل شي، یو ډول خپګان چې د مني او ژمي په جریان کې پیښیږي.
د اونټاریو طبي ټولنه وايي چې د ژوند کولو کوچني طرزالعملونه کولی شي د SAD سره مخ خلکو سره مرسته وکړي او هرڅوک چې د ژمي د رخصتۍ موسم اغیز احساس کړي د نښو سره مقابله وکړي:
• پوه شئ چې رخصتۍ تل له خوښیو نه ډکې وي. رخصتۍ دواړه فشار لرونکي او بشپړونکي کیدی شي. هڅه وکړئ د غیر واقعي تمه کولو پرځای مختلف احساسات ومني چې هرڅه باید مثبت او ښه وي.
• تنفس وکړئ کله چې د ستړیا احساس کوئ، پنځه دقیقې ساه واخلئ او وګورئ چې ستاسو شاوخوا څه دي. پنځه دقیقې وقفه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې په ریښتیا مهم څه روښانه کړئ.
• مننه هره ورځ یوه شیبه د دریو شیانو یا خلکو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې مننه کوئ او ځان ته اجازه ورکړئ چې دا تجربه احساس کړئ.
• حدود وټاکئ.کله ناکله د کورنۍ وضعیت سره معامله کول فشارناک وي. حدود وټاکئ، پدې کې شامل دي چې تاسو څومره وخت یوځای مصرف کوئ او کوم چلند به تاسو زغمئ. که چیرې یو خپلوان د نا آرامۍ په اړه بحث پیل کړي، لکه ستاسو وزن، یو ساده "زما بدن د بحث لپاره نه دی" کیدای شي یو ځواب وي چې یو حد ټاکي. حدود هره ورځ د ساتلو لپاره مهم دي.
• مهربانی هره ورځ د مهربانۍ عمل وکړئ، که د خپلوانو، پالر، ګاونډی یا اجنبی لپاره. د مهربانۍ اعمال ستاسو د مهربانۍ زیاتوالي لپاره پیژندل کیږي.
• منقطع کړئ. هره ورځ د شاوخوا یو ساعت لپاره د سکرینونو، تلیفونونو، خبرونو او نورو څخه د منحل کولو لپاره وخت ونیسئ ترڅو ستاسو د ذهن په ریچارج کې مرسته وکړي او په نورو فعالیتونو کې ښکیل شي، لکه د تګ یا نور فزیکي فعالیت.
• ټولنیز اوسئ. که څه هم ستاسو نښې ممکن دا ستونزمن کړي، د کورنۍ او ملګرو سره په منظمه توګه اړیکه ونیسئ، په شخصی توګه او په حقیقت کې. دا شبکې کولی شي فرصتونه چمتو کړي چې ټولنیز کولو او ستاسو مزاج تازه کړي. ستاسو عزیزان هم ممکن د موسم اغیزې تجربه کړي. د ملګرو او کورنۍ سره په اړیکه کې پاتې کیدل، په ځانګړې توګه هغه کسان چې زاړه، زیان منونکي یا یوازې ژوند کوي د ملاتړ او تفاهم ښودلو او ښه خوشحاله خپرولو لپاره یوه ښه لار ده.
• د رسیدو څخه مه ویره مه کوئ. پام وکړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ او ستاسو د ملاتړ شبکې خلکو ته د هوساینې او پوهیدو لپاره ورشئ. که تاسو اضافي مرستې ته اړتیا لرئ، د روزل شوي مسلکي څخه پاملرنه وکړئ. که تاسو ځان وژنه یا ناامنه احساس کوئ، خپل نږدې بیړنۍ څانګې یا د بحران مرکز ته لاړ شئ. ستاسو ژوند مهم دی.
• د نارکان کټونه. په اونټاریو کې د اپیایډ د ډیر خوراک له امله ډیر عزیزان له لاسه ورکول کیږي. که تاسو یا یو څوک چې تاسو پیژنئ د مادې کارولو سره مبارزه کوئ، حتی که نادره وي، د NARCAN کټ په لاس کې ولرئ. NARCAN یو نسخه درمل دی چې د پیژندل شوي یا شکمن اپیوایډ ډیر مقدار درملنې لپاره کارول کیږي. دا کولی شي یو ژوند وژغوري.
• رخصتۍ په خپله جوړ کړئ. ژوند تل د رخصتۍ اعلاناتو په څیر ګرم او مغز نه وي. تاسو د هر هغه څه لپاره د کریډیټ مستحق یاست چې تاسو بریالي شوي یاست او هر هغه منفي چې تاسو یې زغملي یاست. خپلې لاسته راوړنې ولمانځئ او رخصتۍ خپل کړئ.
