ستاسو د فشار کچه د ریکټر پیمانه اندازه کیدی شي. دا د کرسمس څخه یوه اونۍ دمخه ده ، نو په هوایی ډګر کې یو ملیون خلک شتون لري. ستاسو الوتنه ځنډول شوې ده. ماشومان ژاړي. ستاسو میړه چیغې کوي. لوږه، تاسو نږدې خواړه پلورونکي ومومئ او د چرګانو د ګوتو $ 12 ټوکرۍ د فریز سره امر کړئ.

هلته وې؟ دا وکړل؟ په سړک کې صحي خواړه له اوږدې مودې راهیسې د رخصتي مسافرینو لپاره مبارزه وه. دا یو له ډیرو دلیلونو څخه دی چې خلک د شکر کولو او نوي کال ترمنځ یو څو اضافي پونډه ترلاسه کوي.

ښه خبر دا دی چې پیرودونکي د الوتنې په وخت کې د ډیر مغذي انتخابونو غوښتنه کوي - او صنعت ځواب ورکوي ، د HMSHost لپاره د پخلنځي خدماتو رییس ، رینیټ ډیجورج وايي ، کوم چې په ټوله نړۍ کې له 100 څخه ډیر هوایی ډګرونو کې د خواړو اسانتیاوې پرمخ وړي.

په وروستي کلونو کې HMSHost په خپلو مینو کې ډیری بدلونونه رامینځته کړي ، پشمول د یو شمیر نوي سلادونو اضافه کول ، د اشتها کونکي په توګه د hummus پلیټونو وړاندیز کول او د سینڈوچ لپاره د غلې ډوډۍ چمتو کول.

"ډیری ځایونه اوس مختلف صحي اختیارونه وړاندیز کوي پرته لدې چې تاسو چیرته ودریږئ ، نو هر مسافر کولی شي هغه څه ومومي چې دوی یې په لټه کې دي ،" ډیجورج په بریښنالیک کې لیکلي.

دلته پنځه لارې دي چې تاسو کولی شئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دې رخصتۍ فصل الوتنې پرمهال سم خواړه خورئ:

یو پلان ولرئ

تاسو د خپل وتلو وخت، د رارسیدو وخت او هغه وخت پیژنئ چې تاسو به یې لرئ - هیله ده چې د رخصتۍ په جریان کې ولرئ. د ورځې په اوږدو کې د بشپړ خواړه پلان کولو لپاره دا مهال ویش وکاروئ.

د DietDetective.com بنسټ ایښودونکی او مدیر چارلس پلاټکین وايي: "په عمومي ډول خواړه د ډیری ناشونو په څیر ورته کالوري لري." مګر که تاسو ریښتیني خواړه وخورئ ، "تاسو واقعیا ښه تغذیه ترلاسه کوئ ... او تاسو به د لوړې کچې ستړیا احساس کوئ."

د مثال په توګه، که تاسو سهار وختي پریږدئ، په کور کې د سهار د خوړلو پلان لرئ. که تاسو د غرمې په وخت کې په الوتکه کې یاست، پریکړه وکړئ چې هوایی ډګر ته د رسیدو دمخه په هوا کې څه وخورئ. که د شپې ډوډۍ ناوخته وي ځکه چې ستاسو الوتکه د ماسپښین له 8 بجو وروسته ښکته کیږي، ډاډ ترلاسه کړئ چې لوی پروټین او فایبر ډک ډوډۍ وخورئ ترڅو تاسو آرام کړئ.

کله چې خپل خواړه نقشه کړئ، په یاد ولرئ چې د دې احتمال لپاره چمتووالی ونیسئ چې ستاسو وخت او/یا موقعیت د ځنډیدلې الوتنې یا ورک شوي ارتباط له امله وتړل شي. کوم چې موږ ته زموږ راتلونکي اشارې ته لارښوونه کوي ...

خپل هوایی ډګر پیژنئ

هر کال د مسؤل درمل لپاره د ډاکټرانو کمیټه په متحده ایالاتو کې ترټولو بوخت هوایی ډګرونو کې چمتو شوي خواړه بیاکتنه کوي. په 2012 کې، ډلې وموندله چې په اوسط ډول د هوایی ډګر 76٪ رستوران لږترلږه یو ټیټ غوړ، لوړ فایبر، د کولیسټرول څخه پاک سبزیجات پلوري.

په بل عبارت، دا عذر "په هوایی ډګر کې د خوړلو لپاره هیڅ صحي شتون نلري" نور اعتبار نلري (بخښنه).

په نیوارک، نیو جرسي کې د هوایی ډګر رستورانتونه؛ لاس ویګاس؛ یا ډیټرویټ ډیر احتمال لري چې د صحي اختیار وړاندیز وکړي ، د PCRM راپور سره سم ، پداسې حال کې چې د رونالډ ریګن واشنګټن ملي هوایی ډګر او هارټسفیلډ - جیکسن اتلانتا نړیوال هوایی ډګر په پرله پسې ډول د دریم کال لپاره د ګروپ په درجه بندۍ کې ښکته شوي. نو که تاسو د DC یا اتلانتا څخه تیریږئ، مخکې له مخکې یو څه صحي کرایه ذخیره کړئ.

خپل هوایی کرښه پیژنئ

پلاټکین د خوړو د پلټنې کلنۍ سروې خپروي چې د ډیری لوی هوایی شرکتونو څخه د ناشتو او آن بورډ خوراکي خدماتو وړاندیزونه درجه بندي کوي.

هغه وايي: "کله چې تاسو په الوتکه کې مسافر یاست، تاسو واقعیا ډیر انتخاب نه لرئ." "تاسو نیول شوي لیدونکي یاست او دا یو لوړ معیار رامینځته کوي چې هوایی شرکتونه ورته اړتیا لري."

ورجین امریکا او ایر کاناډا هر یو د ډیری صحي انتخابونو وړاندیز کولو او مصرف کونکو لپاره د کالوری معلوماتو چمتو کولو لپاره د پلاتکین سایټ کې څلور ستوري ترلاسه کړل. پلاټکین د ورجین د ناشتو بکسونه وړاندیز کوي - لکه د پروټین خواړه د هوموس سره - او د ایر کاناډا روسټ شوي چرګ ریپ د سالسا سره. تاسو کولی شئ د نورو هوایی شرکتونو لپاره د هغه وړاندیزونه وګورئ دلته.

په هوښیارۍ سره غوره کړئ

زموږ څخه ډیری لږترلږه عمومي نظر لري چې زموږ د بدن لپاره څه ښه دي (د میوو پلیټ) او څه ندي (د پاچا اندازه چاکلیټ بار). هوښیار پریکړې کول نیمه جګړه ده.

بل نیم په دې پوهیږي چې پټ خطرونه چیرې دي. پلاټکین مصرف کونکو ته خبرداری ورکوي چې د هر هغه څه په اړه محتاط اوسئ چې له ساس سره راځي ، که دا د سلاد پوښاک وي ، په سینڈوچ کې میونیز یا ستاسو د مڼو ټوټې لپاره کارمل ډوب وي. حتی یو اضافي چمچ کولی شي غیر ضروري کالوري اضافه کړي.

همدارنګه د بسته بندي شوي ناشونی خواړو لکه چپس یا کریکر په لټه کې اوسئ چې شاید په سوډیم کې لوړ وي. هغه وايي: "د هغه شیانو لټون وکړئ چې په طبیعي حالت کې دي."

تر ټولو مهم، د غوړ شوي خواړو څخه ډډه وکړئ، DeGeorge وايي. هر هغه څه چې په تودوخه کې اچول شوي وي بیا په ګرمو تیلو کې ډوب شوي ستاسو روغتیا لپاره ښه ندي، حتی که دا یو وخت د سبزیجاتو په څیر وي.

د بیړنیو حالتونو لپاره بسته بندي

تاسو تل په خپل بار وړلو کې اضافي جوړه زیر جامو بسته کوئ ، نو ولې ځینې اضافي صحي ناشونې هم نه؟

پلاټکین په خپل سایټ کې لیکي: "موږ ډیری وختونه د سفر اندازه کمه کوو." "دوه ساعته الوتنه د څلور یا پنځه ساعتونو سفر معنی لري."

که څه هم مایعات محدود دي ، ډیری خواړه د امنیت له لارې اخیستل کیدی شي ، د ترانسپورت امنیت ادارې په وینا. پلاټکین د وچو حبوباتو سپارښتنه کوي لکه ټوټه شوي غنم، د انرژی بار یا سړه کټ سینڈوچ. خامې میوې او سبزیجات هم د بسته بندۍ او بار وړلو لپاره اسانه دي.