سټیفن کینګ، مایکل فیلپس، ایلن ډیجینریس… که تاسو ADHD لرئ نو تاسو خورا ښه شرکت کې یاست. مګر تاسو څنګه کولی شئ ګټور پاتې شئ؟ تولیدات حتی د هغه چا لپاره څه معنی لري چې د پاملرنې کسر لري؟
د ADHD سره د ګټور کیدو څرنګوالي په اړه د لارښوونو لپاره ولولئ.
ADHD څه شی دی - او د هغې پټې ګټې څه دي
ADHD د ریموټ کنټرول سره په ورته وخت کې د څو تلویزیون برنامو لیدلو هڅه کولو په څیر دی چې په "ګړندۍ فارورډ" کې ودریږي. دا ستاسو لپاره ستونزمن کوي چې د اوږدې مودې لپاره په یو شی تمرکز وکړئ، ځکه چې ستاسو ذهن د مغز چونګښې په څیر شاوخوا ګرځي. د ADHD خلک ممکن د منظم پاتې کیدو لپاره مبارزه وکړي او خپل احساسات څرګند کړي.
مګر دا ځانګړي ځواک هم لري. که چیرې پدې ناروغۍ اخته خلک زده کړي چې څنګه خپله انرژي تنظیم کړي ، دوی کولی شي ډیر تخلیقي وي.
څنګه تمرکز وکړئ کله چې تاسو نشئ کولی: د ADHD سره د خلکو لپاره 7 لارښوونې
د دې ګډولو او میچ کولو لپاره وړیا احساس وکړئ:
د تولید وړتیا بیا تعریف کړئ
د خپل فعالیت په اړه د یو چا تمه تعقیب کړئ. که تاسو ADHD لرئ، دا پدې مانا ده چې تاسو ځانګړي یاست! ځینې خلک جم ته تللو، 8 ساعته مستقیم کار کولو، د ټولې کورنۍ لپاره د ډوډۍ پخولو، او د غیر افسانوي 20 پاڼو لوستلو سره سم دي. مګر دا ممکن ستاسو د تولید مفکوره نه وي.
په خپل سرعت کار کول نورمال کړئ او هره ورځ کوچني اهدافو ته ورسیږئ. که تاسو غواړئ، خپل مالک ته خلاص کړئ او خپل شرط ومني. د ډیر کار کولو په هڅه کې خپل ژوند مه خرابوئ. تاسو بس یاست!
د وخت مدیریت تخنیکونه وکاروئ
لکه څنګه چې د ADHD سره یو څوک، تاسو ممکن احساس وکړئ چې پرته له وقفې پرته د ساعتونو لپاره کار کوئ. په هرصورت، دا کولی شي ستاسو دماغ ته زیان ورسوي. د Pomodoro تخنیک هڅه وکړئ: د 25 دقیقو لپاره کار وکړئ، بیا د 5 دقیقو وقفه واخلئ. په یوټیوب کې د "ما سره مطالعه" ډیری ویډیوګانې د دې تخنیک شاوخوا جوړښت شوي. په شالید کې یو غږول کولی شي تاسو سره د متمرکز پاتې کیدو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې متوازن آرام هڅوي.
یو نوټ بوک واخلئ او د ورځې لپاره خپلې دندې لیست کړئ. دا ممکن په لومړي سر کې سخت احساس وکړي ځکه چې تاسو اړتیا لرئ شاته ولاړ شئ او د دوی په اړه فکر وکړئ، مګر اندیښنه مه کوئ - تاسو هیڅ سختې ژمنې نه کوئ. خپل فکرونه راټول کړئ او په کاغذ کې یې وساتئ ترڅو یې له خپل سر څخه وباسئ. په ځان فشار مه کوئ چې د لیست 100٪ بشپړ کړئ؛ کوچنی پیل کړئ او هغه څه وکړئ چې تاسو یې کولی شئ. کله چې تاسو یو کار پای ته ورسوئ، هغه پریږدئ او یو څه وخت ونیسئ چې وګورئ چې دا څنګه احساس کوي.
یو کاري ځای تنظیم کړئ چې تاسو یې خوښوي
د ADHD سره ډیری خلک وايي چې د دوی کاري ځای د دوی پرمختګ ته شکل ورکوي. د کار لپاره یو جلا ځای تنظیم کړئ. دا کیدای شي ستاسو کابینه، د اوسیدو خونه، یا حتی یو بالکوني وي. که تاسو کولی شئ، د خلاقیت هڅولو لپاره د سمندر یا باغ لید ترتیب کړئ. که تاسو د دې د اخیستو لپاره نسلي شتمنۍ نلرئ، هڅه وکړئ د یو ځای 4K یوټیوب ویډیو راوباسئ چې تاسو په شالید کې لوبې کولو ته هڅوي.
که تاسو په آفلاین کار کوئ، د ګلانو، عکسونو، شمعې او څراغونو سره یو خوندور کاري ځای ترتیب کړئ ترڅو ستاسو مزاج لوړ کړي. د پاک ساتلو په اړه لیوالتیا مه کوئ، یا تاسو ممکن د غیر ضروري کار سره ځان متوجه کړئ.
خپل د خوښې سندرې ولیکئ
میوزیک ستاسو فکرونه چینل کوي، تاسو ته اجازه درکوي چې ښه ترسره کړئ. د ډیری لپاره، دا کار کوي. د ADHD یوټیوب میوزیک پلې لیستونو لټون وکړئ یا خپل ځان جوړ کړئ.
ستاسو لپاره غوره غږونه غوره کړئ: کلاسیک، محیط، یا تخنیک. مګر تاسو باید دا خاموش وساتئ کله چې تاسو په کلکه تمرکز ته اړتیا لرئ.
د بیلانس خبرتیاوې
خبرتیاوې د ملګرو، کورنۍ او کار سره د وصل پاتې کیدو لپاره یوه غوره لار ده، مګر په دوامداره توګه شتون کولی شي انحراف او ستړی کوونکی وي. دلته د دې سره معامله کولو څرنګوالی دی:
- کله چې تاسو ژور کار کوئ خپل ګرځنده تلیفون په بل خونه کې وساتئ
- د خبرتیاو محدودولو لپاره د براوزر توسیع وکاروئ
- په یو وخت کې یوازې یو ټب خلاص وساتئ
- ستاسو د وقفې پرمهال د خبرتیاو چک کولو لپاره وخت تنظیم کړئ
خپل رژیم بیا تنظیم کړئ
دا اړینه ده چې صحي خواړه وخورئ - یا لږترلږه د دې کولو هڅه وکړئ - په ځانګړي توګه که تاسو ADHD لرئ.
د هضم ښه کولو لپاره په خپل رژیم کې ډیری میوې او سبزیجات شامل کړئ. صحي غوړ غوره کړئ لکه سالمن، د کتان تخمونه او اخروټ ستاسو د دماغ روغتیا ملاتړ کولو لپاره. د نیوروټرانسمیټرونو د تولید مالتړ لپاره دانه وخورئ، کوم چې ستاسو په مغز کې د نیورونونو تر منځ د پیغام رسولو لپاره د میل کیریر په څیر کار کوي. نیوروټرانسمیټرونه د مزاج، حافظې، او د دماغ عمومي فعالیت تنظیم کولو کې مرسته کوي، ستاسو ذهن تیز او متوازن ساتي.
د ADHD خلک اړتیا لري کافيین محدود کړي ترڅو د غیر ضروري اضطراب سپیکونو مخه ونیسي. پرځای یې د کاف هڅه وکړئ.
د ځان خیال ساته
تاسو به د مات شوي پښې سره ملګري ته رحم وکړئ، سمه ده؟ نو، خپل غوره ملګري شئ او خپل ځان ته ورته پوهه ښکاره کړئ.
ژوندی کولی شي تاسو سره ستاسو د مزاج، احساساتو او چلند په تعقیب کولو سره د هغه داخلي چتر تنظیم کولو کې مرسته وکړي. د خپل ځان موندنې سفر کې د ملګري په توګه ایپ وکاروئ. دا د بټ اندازې کورسونه لري ترڅو تاسو سره د اضطراب او AI معاون په اړه نور معلومات زده کولو کې مرسته وکړي ترڅو تاسو سره په شا تګ او د ځان لید لید ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
د الوتنې په جریان کې، تاسو به پوښتنو ته ځواب ووایاست چې ستاسو د انفرادي هوساینې پروګرام بڼه کوي او د ځان منلو په لور کوچني ګامونه پورته کړئ.
په نهایت کې، په یاد ولرئ چې خپل ځان سره دومره مینه وکړئ چې ټول هغه څه چې تاسو یې یاست. ADHD تاسو نه تعریفوي — د سمې تګلارې سره، دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي په هغه څه کې چې تاسو یې کوئ ښه شئ - ورځ په ورځ.
