سوځیدنه په چټکۍ سره نشي کابو کیدی ځکه چې دا د اوږدې مودې ذهني فشار پایله ده. مګر ښه خبر دا دی چې تاسو له تاسو څخه یو بشپړ کال لرئ، او دا د کافي وخت څخه ډیر دی چې خپل چلند بدل کړئ او په تدریجي ډول له سوځیدنې څخه بیرته راشئ.
راځئ چې ژور ډوبه کړو.
تیر کال ته پام وکړئ
- تاسو د 2024 په اړه څه خوښ کړل؟
- څه مو زده کړل؟
- څه کمی مو درلود؟
- تاسو سږکال څه توپیر غواړئ؟
خپل ځان قضاوت مه کوئ - تاسو محاکمه نه یاست. په حقایقو تمرکز وکړئ؛ که تاسو د منفي تجربو یادونه وکړئ، دوی په بل کالم کې د مثبتو شیانو سره توازن کړئ. شاید تاسو د اوږدې پلټنې وروسته دنده ترلاسه کړې وي یا نوي ځایونو څخه لیدنه کړې وي - کامل! یوه شیبه واخلئ د ټولو هغو سختو کارونو ستاینه وکړئ چې تاسو یې په تیر کال کې ترسره کړي. دا سخته وه.
د ځان پاملرنې ته لومړیتوب ورکړئ
له ځانه ډېره پوښتنه مه کوه؛ کوچنی پیل کړئ:
- هڅه وکړئ چې یو څه اوږد خوب وکړئ. 7-8 ساعته خوب ستاسو د بدن د بیا رغونې لپاره اړین دی. د ښه خوب لپاره د برعکس شاور اخیستل، د اروماتراپي هڅه کول، یا د خوب څخه مخکې د خوب کولو په اړه فکر وکړئ. شاید تاسو د ورځې په اوږدو کې د بریښنا نیپ هڅه وکړئ ترڅو ستاسو د انرژي ملاتړ وکړئ.
- خپل ورځني مینو کې یو څه نور صحي خواړه اضافه کړئ. هڅه وکړئ د ټولو رنګونو سبزیجات وخورئ - په ځانګړي توګه شنه او موسمي انتخابونه - لږترلږه په ورځ کې یو ځل. خپل ورځني راشن کې میوه اضافه کړئ. ټول غلې دانې پخوي ځکه چې دوی د زړه روغتیا ملاتړ کوي او د وزن اداره کولو کې مرسته کوي.
- خپل د پوستکي پاملرنې معمول ترسره کړئ. هر سهار خپل مخ پاک کړئ، پاک کړئ او تغذیه کړئ. که تاسو کولی شئ، د خپل پوټکي لپاره د LED درملنه هڅه وکړئ ترڅو حتی نور چمک ترلاسه کړئ. تاسو کولی شئ د ښه بیا تولید لپاره د کولیګین کیپسول هم واخلئ.
- په ورځ کې لږترلږه 10 دقیقې تمرین وکړئ. تاسو کولی شئ په تلویزیون کې په یوټیوب کې د 10 دقیقو پرته تجهیزاتو ورزش راوړئ. تاسو حتی کولی شئ دا د ستړي زنګونو پرمهال ترسره کړئ. یوازې په 10 دقیقو کې، تاسو کولی شئ لږترلږه 100 کالوری وسوځوئ. او بله ورځ خوندور درد به تاسو ته یادونه وکړي چې تاسو یو بدن لرئ، نه یوازې سر، او دا بدن غواړي حرکت وکړي.
حتی که ورځ مصروفه وي، تاسو کولی شئ د 5-10 دقیقو لپاره خپل فکرونه پاک کړئ.
ساده کول او کمول
هغه څه پریږدئ چې نور تاسو ته خدمت نه کوي نو تاسو د وړلو لپاره لږ لرئ. دلته د خپل ژوند ساده کولو څرنګوالی دی:
- د نالیکي. د بې ملاتړه خلکو سره چې ستاسو انرژي وچوي لارې برخه کړئ. خپل ځای پاک کړئ - هغه توکي ورکړئ یا ټاس کړئ چې وزن یې کم وي. یو پاک، ساده چاپیریال ګډوډي کموي، تاسو سره د آرامۍ او ډیر تمرکز احساس کولو کې مرسته کوي
- په آنلاین توګه. ټول هغه ایپسونه لرې کړئ چې تاسو نور نه کاروئ. محدود خبرتیاوې هغه میوزیک حذف کړئ چې تاسو ته د بد وخت یا خلکو یادونه کوي. نور لاړشئ ، هڅه وکړئ خپل تلیفون تور او سپین رنګ سکیم ته تنظیم کړئ او وګورئ چې ستاسو د سکرول کولو چلند څنګه بدلیږي. د هغو خلکو یا چینلونو غړیتوب لغوه کړئ چې د حسد یا FOMO لامل کیدو سره ستاسو سوځیدنه اضافه کوي. تاسو اړتیا نلرئ د هر څه په اړه پوه شئ چې آنلاین پیښیږي؛ دا په هرصورت ریښتیا ندي.
په لومړي سر کې به تشوالی وي، او تاسو به نه پوهیږئ چې دا څنګه ډک کړئ. دا یو جیک پاټ وګڼئ! تاسو یوازې یو څه وړیا وخت ترلاسه کړی دی. د خپل ځان د نوې نسخې جوړولو لپاره یې وکاروئ — تاسو به څه ولولئ؟ تاسو به کوم سپورت هڅه وکړئ؟ کوم شوق به تاسو سره علاقه ولري؟
ستاسو د انرژي بودیجې پلټنه وکړئ
د خپل ځان او نورو سره خپلې ژمنې بیاکتنه وکړئ، او ارزونه وکړئ چې څه شی تاسو ته انرژي درکوي او څه شی له مینځه وړي. بیا، پریکړه وکړئ چې تاسو غواړئ په نوي کال کې پریږدئ او یو مفصل پلان جوړ کړئ چې په تدریجي ډول یې ترسره کړئ.
زده کړئ چې څنګه ووایئ "نه"
دا یو اړین مهارت دی که تاسو د سوځیدنې څخه تیریږي. مګر تاسو څنګه په داسې طریقه "نه" ووایاست چې نورو خلکو ته زیان ونه رسوي؟ دا جملې هڅه وکړئ:
- "ښه ښکاري، مګر زه نشم کولی."
- "دا ستاسو وړاندیز کول ښه دي، مګر زه به یې ونه کړم."
- "له بده مرغه، نن ورځ تر ټولو ښه وخت نه دی."
- "بخښنه غواړم، مګر زه اوس ستاسو سره مرسته نشم کولی. زه وچ شوی یم.»
که اړتیا وي، د خپل مالک سره خبرې وکړئ او تشریح کړئ چې ولې تاسو د اونۍ په پای کې کاري پیغامونو ته ځواب نه ورکوئ. دوی ممکن موافق نه وي، مګر لږترلږه تاسو به حدود وټاکئ او د ځان پاملرنې د دې عمل لپاره به د ځان څخه مننه وکړئ.
د ریچارج کولو لپاره ستاسو د ملاتړ حلقې سره اړیکه ونیسئ
دا خورا ښه دی که تاسو خپل کڅوړه لرئ چې نږدې پاتې شئ — په ځانګړي توګه که تاسو د سوځیدنې څخه تیر شئ. ایا تاسو کولی شئ له دوی څخه د ملاتړ غوښتنه وکړئ؟ د خپل سوځیدنې په اړه شریک کړئ او له دوی څخه وغواړئ چې ستاسو د انرژي د لوړولو لپاره یو څه سره راشي. شاید د یو څه نوي کولو لپاره راټول شي؟ د نوي دود په اړه څنګه: د پنجشنبې په شپه هلکان یا انجونې؟
خپله کورنۍ د لیدو لپاره وباسئ، د خپلو ملګرو سره یو محفل ته لاړ شئ، یا د نوي خلکو سره په غونډو، کار کې، یا د ډله ایزو ټولګیو په جریان کې اړیکه ونیسئ.
کله چې تاسو له خلکو سره وینئ، پوښتنه وکړئ چې ایا دا سمه ده چې دوی په غیږ کې ونیسئ - په غیږ کې نیولو سره اکسیټوسین خوشې کیږي، کوم چې کولی شي ستاسو مزاج ښه کړي.
د شوق لپاره وخت ونیسئ
په هغه فعالیتونو کې بوخت شئ چې تاسو یې خوښوي، که یو تخلیقي شوق، لوستل، یا د وخت تیریدل. د خوندور شی سره ریچارج کولی شي ستاسو انرژي بیرته راګرځولو کې مرسته وکړي.
دلته د سپړلو لپاره ځینې نظریات دي:
- شوقي ستورپوهنه او ستورپوهنه
- اوریګامي او د کاغذ هنر
- خطاطي یا عصري لاسي لیک
- نوي پخلی کول یا پخول
- د خزانې ښکار
- ویک سرفینګ
- ګرځول
- لیزر ټاګونه
- د لټون خونه
- مینی ګالف
- ویک سرفینګ
- د پياده تګ
یو نوی شوق دماغي تازګۍ چمتو کوي، فشار کموي، او توازن ته وده ورکوي. دا ستاسو پام د ورځني پیس څخه لرې کوي او تاسو سره د سوځیدنې مخنیوي کې مرسته کوي.
خپل احساسات او احساسات تعقیب کړئ
د 2025 لپاره بل ګټور عادت دی میټا پوهاوی- د خپلو افکارو، احساساتو او احساساتو په پام کې نیولو لپاره وخت نیسي. د ورځې په اوږدو کې له ځانه وپوښتئ: څه شوي دي؟ ما څنګه احساس وکړ؟ ما څه فکر کاوه؟ ما څه وکړل؟
دا د ځان موندنې پروسه د ملګري په څیر اسانه کیدی شي ژوندی. ایپ د ځان پوهاوي رامینځته کولو لپاره وسیلې وړاندیز کوي ، خپل احساساتي حالتونه تعقیب کړئ ، او پوه شئ چې ستاسو ذهن څنګه کار کوي. دا هم ځانګړتیاوې لري ژوندی، د AI معاون چې تاسو سره د وضعیت په ماتولو کې مرسته کوي ، ګډ احساسات رابرسیره کوي ، او راتلونکي مرحلې دماغي کوي.